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難以停止的事，究竟在替你滿足什麼
只對自己說“別這樣”很難改變反覆的依賴。惡魔牌可以引出更具體的記錄：這件事提供了怎樣的滿足、造成了哪些代價，以及改變它需要什麼支持。
先選一件你想減少卻總重複的事，不立即評價意志力。諾婭·林問的是，每一次開始前發生了什麼：疲憊、無聊、擔憂，還是需要短暫逃開一個難題？
接着寫它當時提供了什麼。暫時輕鬆、被認可或獲得掌控感，都可能是真實的滿足。承認這一部分，不表示認可所有代價，卻有助於理解爲什麼難以停止。
把代價具體寫在另一邊，再考慮一個能提供部分相同支持、代價較小的替代。改變也可能需要調整環境與尋求幫助，不能只增加對自己的懲罰。
惡魔牌的鎖鏈是比喻，不能據此診斷自己或他人。若情況已經影響安全與日常生活，現實支持比繼續解釋牌面更重要。
一次減少、一次中斷，也可以成爲信息。回看哪些條件幫助了你，哪些仍需要處理，讓鬆綁從可觀察的變化開始，而不是從必須立刻完全改變的命令開始。