先讓情緒被承認，再決定怎樣回應

有一次你明明很生氣，卻不斷告訴自己“不應該”。諾婭·林借力量牌把兩件事分開：感受已經發生，怎樣對別人行動仍可以選擇。

先給感受一個儘量準確的名字。委屈、害怕、不耐煩和憤怒可能一起出現；找到它們各自在回應什麼，比急着說服自己平靜更有信息。

女子與獅子的靠近，可以提醒我們不必把衝動當作必須消滅的敵人。但這個比喻也不要求讀者在實際危險中保持溫柔；現實中的安全需要現實判斷。

選擇一句同時包含需要與邊界的表達，例如說明某件事讓你感到不舒服，以及希望對方停止什麼。若暫時無法說清，可以先退出爭論，約定再談的時間。

之後回看表達是否讓情況更清楚，而不是隻檢查自己有沒有情緒。力量在這裏意味着增加回應的選擇，不是訓練自己永遠不受影響。