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夜裏反覆想的事，先留到白天逐項覈對
疲憊時，擔憂容易連成沒有邊界的長串。借寶劍九把待覈實的問題記下，爲白天安排處理時間；若持續影響生活，也可尋求合適支持。
夜裏醒來，一件小事很快牽出許多可能的壞結果。先把最具體的擔憂記在紙上，不要求此刻解決全部。
諾婭·林借寶劍九牀上的人物提醒讀者，休息不足時的推演不必直接當作決定依據。資料可以等到合適的時間覈對。
爲一項問題寫下白天可做的動作，如詢問事實或調整安排。沒有可執行內容的猜測暫時另放一邊。
回到簡單的休息環境，不繼續刷取更多刺激信息。這是一個日常整理辦法，不替代專業照護。
若困擾持續、明顯影響生活或感到無法應對，聯繫可信的人並尋求合適的專業支持。你不必獨自把每一柄劍都解釋清楚。