編輯視角
失望之後，不急着找一條積極解釋
受挫時，迅速尋找好處可能讓感受沒有被承認。借聖盃五記錄具體失去的部分，再辨認仍可使用的支持，允許兩件事按自己的節奏發生。
計劃落空，身邊的人說至少你學到了東西，你卻仍然難過。先不用把這句話變成自己的結論，寫出真正遺憾的是什麼。
諾婭·林建議把損失說具體：時間、期待、關係或一個機會。聖盃五倒下的杯，不必被籠統的“想開一點”蓋住。
等願意再往下看時，列出眼下還可求助的人和可使用的條件。它們不是補償證明，只是可能的支撐。
選擇今天能夠完成的一件小事，避免把整個恢復過程壓進一天。暫時沒有行動也可以先照顧基本生活。
之後重讀記錄，看看需要是否改變。保留的杯可以慢慢進入視線，不必以立即不難過作爲條件。